Siira heasoovlikkuse meditatsioon - Metta bhavana
Metta bhavana ehk siira heasoovlikkuse meditatsioon on iidne praktika.
See on pehme, südamest tulenev meditatsioon, mis keskendub soovile, et nii Sina ise kui ka teised olendid võiksid olla õnnelikud, hoitud ja vabad kannatustest.
See on südame pehme avamine – lubamine, mitte pingutus.
Metta tähendab “armastav sõbralikkus” või “tingimusteta armastus”, armastus, mida antakse ilma midagi tagasi küsimata.
Bhavana tähendab kasvamist ja arendamist.
Metta bhavana tähendab “tingimusteta armastuse kasvatamine” või “armastava sõbralikkuse kasvatamine”.
Mida see annab?
- avab südame pehmuse ja kaastunde suunas
- vähendab sisemist kriitikat ja karmust enda vastu
- leevendab ärevust, kurbust ja pinget
- tugevdab emotsionaalset tasakaalu
- parandab suhtid ja loob sisemisi ühendusi
- aitab lahti lasta valust, solvumisest ja pingest
- toetab sisemist rahu ja lubamist
- suurendab soojust, hoolivust ja ühendust nii iseenda kui teiste suhtes
Siira heasoovlikkuse meditatsioon ei muuda “pehmeks” vaid avatuks. Süda, mis on avatud, on tugevam kui süda, mis on suletud.
Hingamise teadvustamise meditatsioon - Anapanasati
Anapanasati on budistlik teadliku hingamise meditatsioon, mis keskendub hingamise vaatlemisele.
Anapanasati ei ole tehniline praktika – see on tagasitulek lihtsusesse, kehasse ja hetke puhtusesse.
See sobib ideaalselt nii algajale kui kogenud mediteerijale.
Mida see annab?
- rahustab närvisüsteemi ja vähendab ärevust
- vaigistab mõttemüra pehme tähelepanu kaudu
- loob sügava kohalolu ja positiivse tühjuse tunde
- õpetab keha signaale kuulama
- parandab keskendumisvõimet ja selgust
- vabastab pinged ilma jõulisuseta
- toob kontakti sisemise vaikusega
- aitab märgata emotsioone
- tugevdab eneseteadlikkust ja võimet olla hetkes
Kui hingamine on selge, on meel selge.
Kui meel on selge, näed elu sellisena, nagu see on.